Bez siłowni. Bez liczenia. Bez walki.
Tylko 15 minut rano — i ciało, które w końcu może odpuścić.
21 dni do ciała,
które pokochasz
Fajnie, że jesteś. 🤍
Chcę Ci powiedzieć coś, czego większość programów odchudzających nie powie — bo nie jest im na rękę, żebyś to wiedziała.
Twoje ciało nie jest uparte. Nie sabotuje Cię. Ono robi dokładnie to co ma robić — kiedy przez lata żyłaś w napięciu.
Zmień sygnał. Ciało zrobi resztę samo.
Do każdego zamówienia złożonego do 4 listopada, godz. 05:00 dokładam od siebie fiszki bliskości z ciałem.
Zostało 2 d 23 h 59 min
Ile sukienek jeszcze przymierzysz,
zanim przyznasz, że problem nie jest w sukience?
Znam to uczucie. Przymierzasz ósmą sukienkę i myślisz — żadna nie jest "ta". I gdzieś wiesz, że to wcale nie chodzi o sukienkę.
- →Rano patrzysz w lustro i zamiast zacząć dzień — oceniasz. I ten komentarz siedzi z tyłu głowy przez resztę dnia.
- →Zakładasz to, co dobrze "ukryje" — zamiast tego, co lubisz.
- →Zaczynasz od poniedziałku. Albo od pierwszego. I gdzieś już wiesz, że to znowu nie o to chodzi.
- →Porównujesz się — do siebie sprzed lat, do innych — i nigdy nie wygrywasz tego porównania.
- →Jesteś zmęczona walką. Ale nie wiesz jak przestać walczyć.
"Przestałam wchodzić na wagę. Potrafię założyć sukienkę — a wcześniej to tylko do ślubu i od wielkiego dzwonu. Zaczęłam szanować ciało. Dalej dużo go jest, ale nie walczę z nim, tylko zaczynam dbać. Dla mnie to dużo. Przebudowa relacji z ciałem trwa. To był dobry kurs."
— MartaTo nie jest kolejny
program fitness.
Przez lata walczyłam z własnym ciałem. Siłownia, liczenie, dyscyplina. I ciało odpowiadało napięciem, a nie zmianą. Dopiero kiedy przestałam walczyć i zaczęłam uspokajać ciało, coś się przestawiło. Nie z dnia na dzień. Ale stopniowo, bez walki.
- Walka z ciałem od zewnątrz
- Liczenie, plan, dyscyplina
- Motywacja i silna wola
- Efekty które nie zostają
- Zmęczenie walką
- Uspokajasz ciało, zamiast je pokonać
- 15 minut rano w aplikacji
- Bez silnej woli — zmiana w ciele
- Zmiana która zostaje
- Ciało jako sojusznik
Nie walczymy z ciałem.
Dajemy mu znać, że jest bezpiecznie.
Ciało, które pokochasz. Nie to, którego oczekiwali inni,
tylko to, które jest naprawdę Twoje
Efekty uboczne
Czego możesz się spodziewać przy okazji
- ✦Cera może się wygładzić — kortyzol odpowiada za stany zapalne skóry
- ✦Twarz może stać się bardziej świetlista i wypoczęta
- ✦Jakość snu może się poprawić
- ✦Napięcie w barkach i szczęce może odpuścić
- ✦Trawienie może się ustabilizować
- ✦Energia rano może wrócić bez potrzeby trzeciej kawy
Co się u mnie zmieniło to…
- 1. Wyrzuciłam wagę 😅
- 2. Czas mi zwolnił — już nie przecieka mi przez palce
- 3. Jestem bardziej uważna
- 4. Jestem spokojniejsza
- 5. Mimo nawału pracy mam czas i siły na rower z dziećmi
- 6. Śpię jak dziecko, 22–5
- 7. Czuję się bardzo dobrze
- 8. Zaczyna mi się podobać moje ciało, skóra robi się inna 🙂
- 9. Jem to, na co mam ochotę… wczoraj zjadłam croissanta i cynamonkę bez wyrzutów sumienia
Ogólnie życie spowolniło i jestem szczęśliwa. Chciałabym robić wszystkie ćwiczenia codziennie, bo mam poczucie, że jedno to za mało 🙈
Podążaj za kulą.
Poczuj różnicę.
Trzy oddechy wystarczą żeby poczuć jak ciało zaczyna odpuszczać napięcie.
Wyobraź sobie, że masz to zawsze przy sobie — kiedy stoisz przed decyzją, kiedy czujesz ścisk, kiedy głowa gna za szybko.
W tym programie nie ma
- ×Ciężkiej siłowni ani wymuszonych ćwiczeń
- ×Tysięcy kroków dziennie
- ×Diety i liczenia kalorii
- ×Presji na konkretną wagę ani rozmiar
- ×Wstydu za to, gdzie jesteś teraz
Dzień po dniu.
Bez dramatycznych przełomów.
Dostajesz pierwsze audio rano. Słuchasz. Gdzieś w barkach coś odpuszcza — może trochę, może dużo. Myślisz: okej, to nie jest to co zwykle.
Budzisz się i przez chwilę nie ma tego komentarza. Może śpisz lepiej. Może masz więcej energii. Zaczynasz myśleć, że tym razem naprawdę może być inaczej.
Patrzysz w lustro. Może coś się zmieniło fizycznie, może nie. Ale sposób w jaki na siebie patrzysz — jest inny. Masz więcej miejsca na siebie samą. I to czuć.
"Pierwszy raz w życiu patrzę w lustro i nie jestem dla siebie tak okrutnie krytyczna. I choć moje ciało dalekie jest od ideału, akceptuję je i doceniam, że tyle do tej pory zniosło. I jeszcze jedna rzecz — pierwszy raz w życiu ćwiczę naprawdę z przyjemnością. To tylko ok. 15 minut dziennie, a zmiany można zauważyć praktycznie natychmiast."
— Agnieszka, rekomendacja z FacebookaTo jest coś niesamowitego. Naprawdę tak proste rzeczy — a dały mi taką ogromną ulgę. Odkąd jesteśmy tu razem, widzę w sobie ogromne zmiany. Nie chodzi o to, że życie daje mi taryfę ulgową — po prostu jakoś łatwiej przechodzę przez życiowe wyzwania.
Czuję niesamowitą lekkość w ciele. To, co wcześniej było dla mnie niemożliwe — stawianie granic, mówienie jasno, co mi służy, a co nie — teraz przychodzi o wiele prościej. Kiedyś miałam poczucie, że coś przez to tracę. Dziś wiem, że zyskuję niesamowity spokój.
Małymi krokami, z uważnością na siebie, z byciem po swojej stronie — to naprawdę działa. Cudownie jest słyszeć głos własnego ciała i odważyć się za nim pójść.
Ten program jest
dla Ciebie — jeśli
To jest dla Ciebie
- Próbowałaś już "wszystkiego" i nic nie zostało na dłużej
- Czujesz że problem jest głębiej niż w jedzeniu czy ruchu
- Chcesz być w swoim ciele — nie walczyć z nim
- Jesteś gotowa na 15 minut rano przez 21 dni
- Chcesz przejść ten proces razem z innymi kobietami, nie w pojedynkę
To nie jest dla Ciebie
- Szukasz planu żywieniowego i konkretnych makro
- Chcesz szybkich efektów w 7 dni bez żadnej pracy
- Jesteś gotowa walczyć z ciałem jeszcze trochę dłużej
- Szukasz kogoś kto Cię pogoni i zmotywuje z zewnątrz
- Nie jesteś gotowa na pracę z tym co czujesz w ciele
Jeśli przy pierwszej liście pomyślałaś "tak, to ja" — jesteś gotowa.
Idę razem z Tobą. 🤍
Ile kursów już kupiłaś
i nie zrobiłaś?
Bez oceniania. Prawie każda z nas ma taki cyfrowy cmentarz — rzeczy kupionych z nadzieją, otwartych raz i porzuconych w drugim dniu. Nie były złe. Po prostu zostałaś z nimi sama.
Ten program jest zbudowany tak, żeby to się nie powtórzyło. Taki jest jego silnik.
Zaczynamy razem, tego samego dnia
Nie dostajesz linku, który otworzysz „kiedyś”. Wchodzimy w to wspólnie, w jednym dniu, w jednym rytmie. Trudniej odpuścić coś, co dzieje się z innymi obok Ciebie.
Codziennie ktoś dzieli się tym, co u niej puściło
W grupie widzisz na żywo, jak u innych kobiet coś się rusza. Cudzy efekt budzi ochotę, żeby sięgnąć po swój.
Ciało oddaje coś każdego dnia — nie za miesiąc
Nie czekasz tygodniami na pierwszy sygnał. Coś odpuszcza już po praktyce, więc jest po co wracać jutro. Trwała zmiana zbiera się z powtarzania — i właśnie ten codzienny mały efekt sam Cię ciągnie z powrotem do praktyki.
Żadnej godziny, o której „musisz być”
Nagranie dostajesz ode mnie każdego dnia i robisz je w swoim czasie — rano, w przerwie, wieczorem. Nie ma spotkania na żywo, które przegapisz, ani rytmu, z którego wypadniesz. Nie da się „nie zdążyć”.
To dwadzieścia jeden dni, przez które ktoś idzie obok Ciebie.
Zanim klikniesz
"chcę dołączyć".
Te nagrania robię z mojego domu, z kanapy, z mikrofonem w ręku. Nie w studiu. Czasem słychać życie za oknem, moje oddechy, moment kiedy szukam słowa.
Dla mnie to jest część tego, co oferuję — prawda i obecność, nie produkcja. Wrażliwe kobiety, dla których tworzę ten program, wyczuwają "wyprodukowane" i to je odpycha. Więc wybieram inaczej.
Jakość jest dobra — używam mikrofonu, dbam o dźwięk. Ale to nie jest gładki, wypolerowany kurs online. To jest nauczycielka obok Ciebie, prawdziwa.
"Generalnie nie lubię medytacji. Ale stwierdziłam, że spróbuję i… było głęboko. Bardzo dobrze postawione pytania. Czuć empatię i zrozumienie. To budzi zaufanie do procesu."
— Marzena, III edycja147 PLN · start 12 listopada
Razem przez 21 dni.
I na zawsze w aplikacji.
Praktyki, losowanie, dziennik — na miejscu, bez logowania. Otwierasz link na telefonie i zaczynasz.
Przez 21 dni przechodzimy proces razem, w jednym rytmie. Wspólna przestrzeń, w której nie idziesz sama — możesz się odezwać, kiedy zechcesz.
Konkretne ćwiczenia z ciałem — nie teoria. Każdy dzień buduje na poprzednim.
Po 21 dniach aplikacja zostaje z Tobą. Losujesz dalej, wracasz do praktyk i do swoich notatek, kiedy tylko chcesz.
Trzy tygodnie.
Trzy różne tryby.
Codziennie nowe ćwiczenie
Każdego ranka inne ćwiczenie. Poznajesz siedem praktyk, po jednej dziennie, a do każdej krótką lekcję: dlaczego działa. Ciało przyzwyczaja się do spokoju małymi krokami, bez przeciążenia. Nie wiesz co będzie jutro — i to jest celowe.
Losujesz ćwiczenia sama
Praktykę losujesz w aplikacji. Możesz zrobić jedno ćwiczenie, możesz trzy — zależnie jak się czujesz. Małe zaskoczenie też dobrze robi ciału, które lubi rutynę, ale w niej zasypia. Zaczynasz budować własny rytm.
Dołącza muzyka
Do praktyki dokładamy muzykę, przy której ciało odpuszcza szybciej — codziennie 3 utwory, żeby ciało nie wpadło w rutynę. Na koniec masz pełną listę ćwiczeń i playlistę — i możesz z tym iść dalej samodzielnie.
Do każdej praktyki dostajesz krótką lekcję głosową dlaczego — i jak to działa,
tak żeby umysł nie generował oporu. Ciało zazwyczaj czuje różnicę szybciej.
Dziennik praktyk
— tylko dla Ciebie
Razem z programem dostajesz dostęp do prostego dziennika online — miejsca, w którym możesz codziennie zapisać jaką praktykę zrobiłaś, jak się czujesz i co się zmieniło.
Wszystkie Twoje notatki zostają na Twoim urządzeniu. Nikt ich nie widzi — nawet ja. To Twoja przestrzeń, do której możesz wracać.
"Jestem wdzięczna za ten kurs, takie NIC. 7 ćwiczeń i wariacje na ich temat, tyle wniosły w mój komfort. Wdzięczna jestem i dalej uczę się tego niby NIC, kilka ruchów tylko dla siebie."
— Uczestniczka II edycji
Jestem Magda.
Jestem w tym ekspertką, bo tam byłam. Nie pomimo.
Przez moje programy przeszło już 1220 kobiet. Pracuję z ciałem przez układ nerwowy, nie przez dyscyplinę. Nie piszę do Ciebie z drugiego brzegu. Piszę z drogi.
Przez lata walczyłam z własnym ciałem. Siłownia, liczenie, dyscyplina. I ciało odpowiadało napięciem, a nie zmianą. Dopiero spokojne ciało zmieniło coś, czego głowa zmienić nie mogła.
Czasami nadal tam jestem — w tych miejscach. Ale wiem już jak iść. I tego właśnie Cię tu nauczę.
Nie ze szczytu. Obok.
Poznaj moją historię →Ile już wydałaś
na walkę z własnym ciałem
- Karnet, który leży od marca150 zł / mies.
- Dietetyczka, plan na lodówce, trzy tygodnie250–400 zł
- Suplementy, aplikacja do liczenia, kolejna waga100 zł / mies.
- 21 dni, 15 minut rano, ciało, które przestaje walczyć147 zł, raz
Każdy z tamtych wydatków zakładał, że ciało trzeba pokonać. Ten jeden zakłada, że trzeba je uspokoić. I jest tańszy niż miesiąc karnetu, z którego nie korzystasz.
Przerobiłam w swoim życiu mnóstwo różnych "podejść". Ten kurs — a jestem dopiero w 2/3 całego programu — dał mi więcej niż wszystkie terapie. Zarówno te w nurcie akademickim, jak i te niekonwencjonalne. Z pozoru bardzo proste "ćwiczenia" robią tak cudowną robotę, że nawet to trudno opisać słowami. Polecam z całego serduszka.
Do każdego zamówienia złożonego do 4 listopada, godz. 05:00 dokładam od siebie fiszki bliskości z ciałem.
60 krótkich zdań, w których doceniasz swoje ciało za to, co dla Ciebie robi. Codziennie losujesz jedno, na telefonie albo z wydrukowanej talii. Zostają z Tobą na zawsze.
Dołącz do XII edycji
21 dni do ciała, które pokochasz
- 21 dni ćwiczeń z ciałem · 7 ćwiczeń w aplikacji 210 PLN
- Aplikacja z ćwiczeniami · zostaje z Tobą na zawsze 200 PLN
- 21 utworów muzycznych · 3 dziennie w trzecim tygodniu 63 PLN
- Dziennik praktyk i Twoja intencja · zostaje na zawsze 40 PLN
- Grupa WhatsApp · wspólne przejście edycji + Q&A 150 PLN
- Fiszki bliskości z ciałem · 60 zdań na każdy dzień w prezencie
🛡️ Zwrot po pierwszym tygodniu: jeśli w 7. albo 8. dniu poczujesz, że to nie dla Ciebie, oddaję całą kwotę. Bez pytań.
Miejsca ograniczone ze względu na format grupy.
Wspólny start 12 listopada — link do aplikacji dostajesz dzień przed.
Zwrot po pierwszym tygodniu
O zwrot możesz poprosić w 7. albo 8. dniu programu. Nie wcześniej, bo pierwsze dni bywają dla ciała najtrudniejsze. Układ nerwowy przyzwyczajony do gonitwy traktuje spokój jak zagrożenie i może pojawić się frustracja, niepewność, nawet złość. To znak, że coś się zmienia, a nie że to nie dla Ciebie. Daj sobie realną szansę. Jeśli po tygodniu nadal czujesz, że to nie Twoje, napisz do mnie. Zwrócę Ci całą kwotę, bez pytań i bez tłumaczenia się.
Nie musisz być gotowa na wszystko
od pierwszego dnia.
Wystarczy te 15 minut rano i trochę ciekawości — co się stanie, jeśli zamiast walczyć, zaczniesz słuchać.
Twoje ciało przez lata próbowało Ci coś powiedzieć. Że potrzebuje bezpieczeństwa, żeby móc odpuścić.
Idę razem z Tobą.
W miejsce, które już na Ciebie czeka.
Fiszki bliskości z ciałem w prezencie jeszcze przez
147 PLN · start 12 listopada
- XII edycja rusza 12 listopada — wszystkie zaczynamy razem tego dnia. Po zakupie od razu dołączasz do grupy na WhatsAppie, a dzień przed startem dostajesz link do aplikacji. Przez 21 dni idziemy przez proces wspólnie.
- Nie. Otwierasz link do aplikacji i wszystko jest na miejscu — nagrania, losowanie, dziennik. Zero platform, zero haseł. WhatsApp to osobna sprawa: grupa, w której przechodzimy edycję razem i w której możesz do mnie pisać.
- Około 15 minut rano na praktykę. W ciągu dnia możesz do niej wrócić na kilkadziesiąt sekund, jeśli masz chwilę — ale to już dobrowolnie.
- Nie. Ten program nie wymaga żadnych zmian w tym co robisz. Możesz łączyć z czymkolwiek, albo nie łączyć z niczym.
- Pierwsze zmiany często pojawiają się w pierwszym tygodniu — lepszy sen, mniej napięcia, lżejsze ciało. Zmiany w ciele są procesem — 21 dni to dobry początek.
- Zbieram pytania przez cały czas i odpowiadam we wtorki i czwartki. Jak zbierze się więcej tematów — robimy sesję live razem. Nie zostawiam pytań bez odpowiedzi.
- Nic się nie stanie. W aplikacji wracasz do dnia, w którym jesteś — nic nie przepada, a aplikacja zostaje z Tobą na zawsze. Rytm jest częścią procesu, więc warto starać się nie opuszczać bez powodu, ale bez presji.
- Wtedy w 7. albo 8. dniu programu piszesz do mnie i oddaję całą kwotę, bez pytań. Wcześniej nie, i to celowo. Ciało, które zna pośpiech, na początku często reaguje na spokój oporem albo złością. Jeśli zdecydowałabyś w pierwszych dniach, decydowałby ten opór, a nie Ty. Po tygodniu wiesz już naprawdę, czy to Twoje.
- Nie. Nagrywam z mojego domu, z kanapy, z mikrofonem. Dbam o jakość dźwięku, ale nie jest to wypolerowana produkcja studyjna. Dla mnie to część tego, co oferuję — prawda i obecność, nie gładka produkcja. Jeśli szukasz studyjnego kursu online, to nie jest ten program.
- To praca rozwojowa — z ciałem, które za długo było w gotowości. Nie wymaga żadnego "powodu" ani diagnozy. Jest dla kobiet, które chcą wyjść z trybu ciągłej czujności i wrócić do siebie — niezależnie od tego, czy są w terapii, czy nie.